NGĂN CHẶN ĐÁI THÁO ĐƯỜNG

Đái tháo đường (ĐTĐ), còn gọi là tiểu đường, đang là một căn bệnh của thế kỷ vì bệnh ngày càng trở nên rất phổ biến trên khắp thế giới và gia tăng có vẻ như không ngừng.

Cơ chế bệnh
ĐTĐ không phải là bệnh nan y, ít gây tử vong cấp kỳ, cũng không truyền nhiễm. Nhưng một khi đã mắc bệnh, con người luôn phải canh cánh với những biến chứng do tăng đường huyết kéo dài làm tổn thương thành mạch máu, dẫn đến mờ mắt, tổn thương tim, não, thận, vết thương không lành...

                                                                Ảnh minh họa

Để phòng ngừa ĐTĐ, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của bệnh.
Hiện các nhà di truyền học vẫn chưa tìm thấy gen gây bệnh, mặc dù thấy rất rõ ràng là bệnh có yếu tố gia đình. Nếu có cha hoặc mẹ bị bệnh ĐTĐ thì có khoảng 1-7% những đứa con bị mắc bệnh này.

Còn nếu cả cha và mẹ đều bị tiểu đường thì có đến 1/3 số con mắc bệnh ĐTĐ. ĐTĐ rất hay gặp ở những người thừa cân, béo phì, có cuộc sống thụ động, bị rối loạn dung nạp đường huyết, người cao huyết áp, tăng mỡ máu...

Đặc biệt, ở những người có sự thay đổi chế độ ăn đột ngột rất có thể phát bệnh ĐTĐ. Nghiên cứu ở những người phụ nữ Việt Nam di cư sang Úc, thấy rằng tỷ lệ mắc ĐTĐ ở nhóm này cao hơn hẳn người Việt Nam cũng như những phụ nữ Úc bản địa.

Những người trước ăn nhiều rau ít thịt nay chuyển sang ít rau nhiều thịt sẽ tăng cân nhanh và mắc ĐTĐ dễ dàng hơn những người duy trì chế độ ăn hợp lý.

                                                                     Ảnh minh họa

Các biện pháp phòng ngừa bệnh đái tháo đường
Quan tâm đến BMI để có sức khỏe tốt nhất: BMI là chỉ số khối cơ thể, tính theo công thức BMI = cân nặng (kg): [chiều cao (m) x chiều cao (m)].

Nếu BMI từ 18.5 - 23 (kg/m2) là cân nặng hợp lý, tình trạng dinh dưỡng bình thường, cân đối.
Nếu BMI từ 23 - 25 là thừa cân. BMI từ 25 - 27,5 là béo phì độ I, 27,5 - 30 là béo phì độ II, trên 30 là béo phì độ III.

Hãy giữ cân nặng phù hợp với chiều cao (cân nặng lý tưởng - CNLT)
CNLT tính theo công thức: CNLT = chiều cao (mét) x chiều cao (mét) x 22
Ví dụ một người cao 1,5 m (150 cm), cân nặng phù hợp là 1,5 x 1,5 x 22 = 49,5 kg.

Ăn đa dạng thực phẩm (ít nhất 20 - 30 loại thực phẩm mỗi ngày), thay đổi món thường xuyên để đủ các chất dinh dưỡng.

Hạn chế các thức ăn nhiều năng lượng (béo, ngọt), thức ăn công nghiệp chế biến sẵn (đồ hộp, đồ gói, xúc xích, snack...). Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều cholesterol và béo không tốt như mỡ động vật (trừ mỡ cá), da gà, da heo, đồ lòng, phủ tạng (tim, gan, cật, óc heo), lòng đỏ trứng...

Dùng dầu thực vật thay mỡ động vật, nên ăn cá ít nhất 2 lần trong tuần, thay một phần thịt bằng đậu hũ.
Ăn nhiều các loại rau quả tươi (trên 300 gam rau đã nhặt sạch), trên 200 gam trái cây mỗi ngày.
Không ăn quá nhiều một loại thực phẩm, chỉ ăn với lượng vừa đủ theo nhu cầu cơ thể.

Chất đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu hũ...) chỉ nên ăn vừa đủ: Khoảng 30-50g thực phẩm giàu đạm cho một chén cơm.

Chất bột đường nên chiếm 55 - 65% tổng năng lượng (có nhiều trong cơm, nui, mì, bún, phở, khoai, bắp, trái cây...).

Chất béo chiếm 20 - 25% tổng năng lượng (có nhiều trong mỡ, dầu, bơ, magarine, sữa béo, các loại hạt nhiều dầu như mè, đậu phọng...).

Hạn chế ăn mặn: Ăn muối không quá 10gam/ngày (muỗng cà phê) kể cả muối trong dưa cà muối, ướp cá, bột nêm, mì gói, xúc xích, chả lụa...

Nên chia lượng thức ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, trung bình 4 - 5 bữa/ngày.
Hạn chế bia rượu, thuốc lá.

Uống đủ nước 6 - 8 ly mỗi ngày (2 lít mỗi ngày).

Tập thể dục đều đặn 30 - 45 phút mỗi ngày, 5-7 ngày trong tuần.

Sống chung với bệnh đái tháo đường

Bệnh đái tháo đường xảy ra do cơ thể thiếu insulin hoặc insulin không phát huy tác dụng đưa đường vào tế bào. Insulin là một nội tiết tố của tụy, có nhiệm vụ giúp cơ thể thu nhận đường từ thức ăn và dùng đường đó để hoạt động.

ĐTĐ được chia làm hai loại chính là type 1 và type 2. 

Trong type 1, tuỵ bị phá hủy nên không còn tiết được insulin nữa. Ở type 1, triệu chứng thường dồn dập và xảy ra ở người dưới 30 tuổi. 

Người bệnh có thể ăn nhiều, tiểu nhiều, uống nhiều và gầy sút nhanh, hoặc có thể bị cơn tăng đường đường huyết cấp tính gây hôn mê. Tuy nhiên, thể bệnh này ít gặp, chỉ chiếm khoảng 5% trong tổng số bệnh nhân đái tháo đường tại Việt Nam.

Trong type 2, tụy vẫn tiết insulin nhưng cơ thể không sử dụng hiệu quả insulin đó. Có nhiều yếu tố khiến cơ thể không sử dụng hiệu quả insulin như ít vận động, béo phì... 

Triệu chứng của type 2 thường âm ỉ, nên muốn phát hiện bệnh, thường phải đi thử đường huyết định kỳ.

Nếu đã bị bệnh, để phòng ngừa biến chứng, cần phải ổn định đường huyết, ổn định huyết áp, uống các thuốc điều trị rối loạn chuyển hóa mỡ, duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể lực.

Người bệnh tiểu đường cần hạn chế chất bột đường. Tuy nhiên, vẫn có thể sử dụng 200-250gam gạo mỗi ngày, chia làm 3 bữa.

Cũng có thể ăn khoai tây, khoai lang với lượng cung cấp chất bột đường tương đương lượng gạo trên.

Các chất dinh dưỡng khác: Protit: khoảng 200gam thịt/ngày hoặc những chất đạm khác tương đương như trứng, hoặc cá, đậu phụ; lipid: khoảng 30gam dầu thực vật; các loại rau quả có vitamin.

Rượu bia làm cho khó ổn định đường huyết.

Người bị ĐTĐ nên đi bộ, bơi, chơi bóng bàn, cầu lông, quần vợt. Đối với loại thể thao nặng cần kiểm tra tim trước khi chơi.

ĐTĐ có thể có thêm 2 loại biến chứng: đục thủy tinh thể và tổn thương võng mạc. Đục thuỷ tinh thể có thể phẫu thuật phaco. Khi bị tổn thương võng mạc có thể mổ lazer.

BẠN BIẾT GÌ VỀ BỆNH TIM?

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Làm cách nào để phát hiện sớm các bệnh về tim?

                                                                    Ảnh minh họa

Dăm bảy đường bệnh
Với bác sĩ, bệnh tim là một từ quá chung chung. Giới khoa học chia ra và phân biệt rõ các loại bệnh tim, thường gồm 6 loại: Bệnh động mạch vành, hay còn gọi là bệnh thiếu máu cơ tim, nếu trầm trọng thì xảy ra nhồi máu cơ tim (vẫn thường gọi là cơn đau tim); bệnh van tim (bệnh hẹp van hai lá, hẹp van động mạch chủ, hở van hai lá,...); rối loạn nhịp tim (rung nhĩ, nhịp nhanh kịch phát trên thất, ngoại tâm thu,...); bệnh cơ tim; bệnh tim bẩm sinh (thông liên thất, thông liên nhĩ, còn ống động mạch,...); suy tim.

Riêng tăng huyết áp được xếp là bệnh mạch máu (động mạch), không phải bệnh tim.
Cách phân biệt bệnh tim là theo từng nguyên nhân gây bệnh. Tìm đúng nguyên nhân gây bệnh tim, "thấy mặt đặt tên" cho nó thì mới có thể chỉ định những cách chữa trị hoặc chung sống với bệnh một cách phù hợp.
Có thể bạn không biết...

Chuyện một phụ nữ "chết hụt" khi tắm trắng khiến các bà các cô xôn xao lo lắng. Nhưng đến bệnh viện, qua kiểm tra, bác sĩ phát hiện nguyên nhân chính là do cô gái bị bệnh tim bẩm sinh.

Và việc thoa kem kín mít toàn thân khiến mồ hôi không thoát ra được, gây mệt, bệnh tim phát tác gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cô ấy. Đọc tin này không ít người giật mình: Liệu mình có mắc bệnh tim mà không biết?

Nếu bạn là người có những triệu chứng như môi tím, đầu ngón tay tím, hay mệt, khó thở, thỉnh thoảng hồi hộp, tim đập nhanh, nặng ngực... thì phải nhanh chóng đi kiểm tra tim mạch.

Cũng có nhiều trường hợp triệu chứng rất nhẹ, chỉ thoáng qua, không rõ ràng, bạn không chú ý, đến khi bệnh tim có điều kiện "vùng lên", bạn rất dễ "gục" vì không đề phòng trước.

Tốt hơn hết, bạn nên khám sức khỏe định kỳ để nếu phát hiện bệnh tim thì tìm cách xử lý sớm, hoặc ít nhất cũng biết để "lượng sức mình" trong sinh hoạt thường ngày. Để sàng lọc bệnh tim mạch, bác sĩ sẽ chỉ định làm các cận lâm sàng sau:

Điện tâm đồ: Giúp phát hiện rối loạn nhịp, thiếu máu cơ tim, dày thất...
X quang tim phổi: Giúp đánh giá bóng tim có to không, các cung tim có bất thường hay không và có tổn thương phổi do tim gây ra hay không.

Siêu âm tim: Khảo sát van tim, buồng tim, co bóp của thành tim, mức độ suy tim, phát hiện các dị tật bẩm sinh về tim.

Ngoài ra, có thể làm một số xét nghiệm cơ bản để tầm soát nguy cơ bệnh tim mạch: xét nghiệm mỡ máu (Cholesterol, Cholesterol có lợi,

Cholesterol có hại, Triglyceride), đường huyết lúc đói, công thức máu; tổng phân tích nước tiểu, chức năng thận,...

Những nghiệm pháp quan trọng về tim
Tùy theo nhận định của bác sĩ, khi phát hiện bạn mắc các bệnh về tim mạch, họ sẽ áp dụng thêm một số kỹ thuật, nghiệm pháp tim mạch giúp thăm dò tim mạch sâu hơn.

Điện tâm đồ gắng sức: Là một nghiệm pháp theo dõi thay đổi điện tim trong suốt quá trình gắng sức. Bạn được hướng dẫn đạp xe đạp và tăng mức gắng sức lên dần.

Bác sĩ sẽ theo dõi khi gắng sức hết mức như vậy có lộ ra những dấu hiệu thiếu máu cơ tim trên điện tâm đồ hay không (vì nhiều trường hợp thiếu máu cơ tim mức độ nhẹ và vừa sẽ không thấy dấu hiệu gì trên điện tâm đồ bình thường).

Điện tâm đồ gắng sức là một nghiệm pháp góp phần giúp chẩn đoán thiếu máu cơ tim.

Siêu âm tim gắng sức: Về mặt ý nghĩa, siêu âm tim gắng sức cũng tương tự như điện tâm đồ gắng sức.
Bạn được truyền một loại thuốc làm tăng nhịp tim từng bước, bác sĩ sẽ siêu âm khảo sát xem có rối loạn vận động của cơ tim khi tim tăng hoạt động dần dần đến tối đa, nhằm kết luận về bệnh thiếu máu cơ tim.
Siêu âm tim gắng sức cũng là một nghiệm pháp góp phần giúp chẩn đoán thiếu máu cơ tim.

Holter huyết áp: Là một máy đo huyết áp liên tục suốt 24 giờ, giúp đánh giá huyết áp trong ngày, kể cả thời gian bạn làm việc ở cơ quan, thời gian bạn ở nhà và thời gian bạn ngủ. Máy gọn nhẹ như máy điện thoại, có thể mang về nhà.

Holter huyết áp giúp nhận định các trường hợp nghi ngờ có cao huyết áp, hiện tượng "áo choàng trắng" hoặc đánh giá hiệu quả thuốc hạ áp trong những trường hợp cao huyết áp phức tạp, khó điều trị.

Holter nhịp tim: Là một máy nhỏ gọn hơn cả Holter huyết áp, giúp theo dõi nhịp tim liên tục trong suốt 24 giờ. Công cụ này giúp nhận định chính xác các trường hợp rối loạn nhịp tim mà điện tâm đồ bình thường có thể bỏ sót không thể ghi nhận được.

Việc ghi điện tim liên tục 24 giờ giúp phát hiện những trường hợp rối loạn nhịp nguy hiểm.
CT tim: Giúp phát hiện vôi hóa mạch vành, khảo sát các mạch máu lớn của tim, khảo sát các cầu nối sau phẫu thuật bắc cầu, đánh giá bất thường các buồng tim, thành tim, các bệnh tim bẩm sinh.

MRI tim: Giúp đánh giá tưới máu cơ tim, tính sống còn cơ tim, nhất là các trường hợp tắc động mạch vành, nhồi máu cơ tim, MRI tim cũng giúp kiểm tra kích thước buồng tim và độ dày thành tim, khảo sát các mạch máu chính của tim.

Nghiệm pháp bàn nghiêng: Là một nghiệm pháp đặc biệt giúp chẩn đoán nguyên nhân của các trường hợp ngất tái diễn không rõ nguyên nhân. Nghiệm pháp này sẽ giúp xác định các trường hợp ngất do phản xạ nhạy cảm bất thường của hệ tuần hoàn.

Cần lưu ý, khi chưa có triệu chứng rõ ràng liên quan bệnh tim mạch nhưng có các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, như quá cân, tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim, công việc nhiều căng thẳng, stress,... thì bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn làm các nghiệm pháp cần thiết để tầm soát các bệnh về tim.

                                                                     Ảnh minh họa

Xử lý khi lên cơn đau tim
Nếu là một cơn đau ngực nhẹ: nằm nghỉ ngơi, tránh gắng sức, dùng thuốc giãn vành theo hướng dẫn của bác sĩ tim mạch.

Nếu là một cơn đau tim của nhồi máu cơ tim cấp: Nằm nghỉ tuyệt đối, ngậm Nitro glycerin dưới lưỡi và gọi xe cấp cứu đến bệnh viện càng sớm càng tốt.

6 tiếng đồng hồ kể từ lúc khởi phát cơn đau tim được gọi là THỜI GIAN VÀNG để can thiệp tái thông chỗ hẹp tắc động mạch vành, cứu sống được vùng cơ tim đang nguy kịch.

VỢ CHỒNG DOANH NHÂN DIỆU HIỀN HỒI SINH KHU DU LỊCH MA

Khu du lịch Bình An đang thay đổi từng ngày dưới bàn tay chăm sóc của bà Phạm Thị Diệu Hiền, nữ chủ nhân thành đạt một thời của ngành thủy sản ĐBSCL.

        Khu du lịch Bình An được vợ chồng bà Diệu Hiền sửa sang lại sau nhiều năm bị bỏ quên

Những ngày này, dù nắng hay mưa, cựu Chủ tịch HĐQT Công ty cổ phần Thủy sản Bình An đều đội nón lá trực tiếp chỉ huy nhóm công nhân “khẩn hoang” khu du lịch sau nhiều năm bị lãng quên. Đi nhiều đến nỗi đôi chân đau nhức, sưng to, nhưng cứ được xoa dầu một chút, bà Hiền lại rời khỏi nhà để ra vườn hướng dẫn thợ cưa tỉa cành, bứng cây cảnh trồng lại cho ngay hàng thẳng lối.

Giáp với quốc lộ 1A, mảnh đất mặt tiền của một hộ dân đã được vợ chồng nữ doanh nhân thỏa thuận mua lại để mở rộng thêm khu du lịch hơn 10 ha nằm trên địa bàn phường 2, TP Sóc Trăng. Tại đây, bà Hiền cho trồng cây xanh, đặt tượng thú rừng và xây lại cổng chính, tháo biển quảng cáo, phá bỏ cửa hàng giới thiệu nước uống collagen – sản phẩm kinh doanh mang lại nhiều tiếng tăm cho bà trước đây. Tượng Hai Bà Trưng cưỡi voi trước khu du lịch được giữ lại, bên trong là vườn cây ăn trái, đối diện khu vực đặt tượng Phật ngồi trên tòa sen nhìn ra lối vào căn biệt thự cạnh núi Quan Âm.

Một trong những lối lên núi trước biệt thự đã bị phá bỏ, lấp giếng nhân tạo. Thay vào đó là những căn phòng vững chắc như một pháo đài nằm dưới chân núi. Trong các hốc đá phía trên, chim yến tìm về xây tổ ngày một nhiều.

Để tránh tốn kém chi phí, bà Hiền tận dụng tối đa gạch, đá vỡ để lát sân, xây dựng các công trình phụ. Nhiều cây cảnh có giá trị nhưng không cần thiết sử dụng được bán đi để tiền bù vào chi phí thuê nhân công. “Nhờ vậy mà gia đình không tốn nhiều chi phí cho việc sửa sang lại khu du lịch Bình An. Chồng tôi rất vui khi thấy khu du lịch đổi thay và càng vui hơn khi Chương chịu đưa vợ con về đây ở chớ không còn ‘sợ ma’ như trước”, bà Hiền chia sẻ. Trần Văn Chương là con trai bà Hiền, từng là Phó tổng giám đốc trong Công ty Bianfishco.

Nhắc đến chồng, bà Hiền ứa nước mắt vì hành động thương vợ con mà ông Trần Văn Trí sẵn sàng bỏ tất cả sự nghiệp chính trị để gánh vác chuyện nợ nần, ngược xuôi Nam – Bắc lo chuyện kinh doanh. Bianfishco một thời là doanh nghiệp thủy sản hàng đầu Việt Nam, tạo công ăn việc làm cho hàng nghìn lao động và xuất khẩu với kim ngạch hàng trăm triệu đôla mỗi năm. Tháng 3/2012, chuyện nợ nần, thất bát của công ty bắt đầu vỡ lở sau đám cưới con trai Trần Văn Chương. Bà Hiền sang Mỹ trị bệnh ung thư, để lại công ty với món nợ hàng nghìn tỷ đồng cho chồng.

Ông Trí đã nghỉ công chức nhà nước, vượt lên áp lực dự luận để thay vợ gánh vác công ty, tìm phương án trả nợ ngân hàng, đối tác và người nuôi cá.

“Khó khăn nhiều lắm nhưng anh Trí vượt qua tất cả bằng nghị lực của người cha, người chồng để cho vợ được bình an. Gần 40 năm phấn đấu trong ngành giao thông vận tải, anh Trí nghỉ việc để lo chuyện gia đình mà không đòi hỏi một chế độ nào”, bà Hiền nói về chồng.

Nữ doanh nhân giờ đây không muốn xuất hiện nhiều, bà lo lắng đến sức khỏe của mình, không biết sẽ mãi xa chồng con lúc nào nên chỉ mong bình an ở nơi bà chọn làm quê hương thứ hai là thành phố Sóc Trăng. Nơi đây gắn liền với tuổi thơ của cậu con trai Trần Văn Chương và cũng là nơi bà Diệu Hiền mở khu dân cư mang tên mình, cùng khu du lịch sinh thái lớn đầu tiên ở miền Tây mang tên con gái Bình An.

Hơn nửa năm sang Mỹ điều trị bệnh hiểm nghèo, bà Hiền về Việt Nam lúc cháu nội Gia Phúc chào đời. Những ngày đầu mới sang Mỹ, ở quê nhà mọi người đồn thổi nữ doanh nhân ôm 600 tỷ đồng cùng vàng, hột xoàn trốn nợ, bán hết tài sản cùng xe Rolls Royce Phantom biển số tứ quý. Nay căn biệt thự ở Cần Thơ vẫn còn đó, chiếc siêu xe thường xuyên được người dân Sóc Trăng thấy chở chủ nhân của nó đi mua cây ăn quả mang về trồng trong khu du lịch Bình An.

Khu du lịch này từng đón hàng chục nghìn khách tham quan mỗi ngày. Sau đó bà Diệu Hiền theo chồng lên Cần Thơ khi ông Trí chuyển công tác thì không ai vào nữa vì thiếu sự chăm sóc của chủ nhân. Đến khi nữ doanh nhân Diệu Hiền trị bệnh về, Thủy sản Bình An qua cơn khốn khó, ông Trí đưa vợ về lại Sóc Trăng, đánh thức khu du lịch “bỏ hoang”.

Bà Hiền không ước ao nhiều, chỉ muốn vực dậy mảnh đất này làm chốn an cư cho gia đình và là cơ sở cho con trai gây dựng lại việc kinh doanh.

Giờ đây chồng con là niềm tự hào lớn nhất của bà Hiền vì Trần Văn Chương đi theo sự nghiệp thủy sản của mẹ. Còn ông Trí tất bật với việc tái cấu trúc, thu xếp nợ nần cho các doanh nghiệp làm ăn thua lỗ vì vướng vào cơn bão lãi suất ngân hàng. Mới đây ông Trí được một công ty ở Thanh Hóa mời ra tư vấn phương án xử lý nợ nần, thua lỗ.

“Anh Trí vất vả nhưng lần nào đi Hà Nội cũng không quên tìm thuốc mang về cho tôi uống. Để chồng an tâm công việc, ở nhà tôi cố gắng sửa sang lại khu du lịch Bình An cho khang trang trước ngày chồng về mừng sinh nhật cháu nội vào đầu tháng 8 tới”, bà Diệu Hiền cho biết thêm.

NHỮNG MÓN ĂN NHẸ TỐT CHO SỨC KHỎE

Bên cạnh bữa chính, những món ăn và thức uống nhẹ rất tốt cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học Trường Đại học Iowa (Mỹ), những món ăn nhẹ cung cấp khoảng một phần ba lượng calo mỗi ngày sau những bữa ăn chính trong ngày. Bữa ăn nhẹ cũng quan trọng như bữa điểm tâm, bữa trưa hay tối.

                                                                    Ảnh minh họa

Chocolate. Nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Nutrition and Diabetes (Mỹ) cho biết, ăn chocolate đen sẽ cảm thấy no và giảm bớt cảm giác đói bụng. Thành phần coca của chocolate chứa nhiều flavonoids, hợp chất giúp khỏe tim, nó cũng có trong rượu đỏ và trà xanh.

Ăn chocolate đen có chứa 100mg flavonoids giúp thư giãn thành mạch máu, cải thiện dòng chảy của máu. Chocolate còn chứa hai loại chất béo tốt cho sức khỏe là a xít oleic và stearic. Nếu mệt mỏi vì ăn uống quá độ, hãy bổ sung chocolate vào khẩu phần.

Cà phê. Cà phê không chỉ ngừa bệnh Alzheimer mà còn ngừa ung thư da. Đàn ông uống ít nhất ba tách cà phê/ngày ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô, loại ung thư da thường gặp so với người chỉ uống một tách, do cà phê có chứa nhiều thành phần kháng oxy hóa.

Khô bò. Khô bò chứa nhiều protein và không tăng insulin trong máu, vì thế nó là món ăn nhẹ lý tưởng xen kẽ những bữa ăn chính, đặc biệt khi muốn giảm cân. Nghiên cứu cho biết, khô bò chế biến từ bò nuôi bằng cỏ chứa các chất béo omega-3 lành mạnh giống như trong cá.

Một số khô bò đóng gói chứa nhiều muối Natri như MSG và muối nitrat, vì thế tốt nhất hãy chọn loại không chứa những thành phần hóa chất. Nếu bị cao huyết áp, cần chọn loại khô bò chỉ chứa những thành phần tự nhiên để giảm bớt lượng natri trong sản phẩm.

Kem chua. Một phần kem chua hai muỗng cà phê chứa 52 calories, chỉ bằng một nửa muỗng cà phê sốt mayonnaise, ít chất béo bão hòa hơn so với một ly sữa đã gạn chất béo 12 ounces. Vì thế, hãy chọn kem chua có chất béo.

Nếu thích kem chua không mùi hay nhẹ, hãy chọn loại chế biến theo cách cổ điển, vì ngon hơn và chất béo của nó cũng làm no lâu hơn.

Sữa. Một ly sữa lạnh không béo là món ăn nhẹ đơn giản và có lợi cho sức khỏe. Có thể ăn sữa chua cùng phô mai hoặc bánh ngũ cốc. Cũng có thể ăn sữa chua hoa quả, sinh tố hay sữa với bơ đậu phộng, chuối.
Trái cây. Để tăng cảm giác ngon miệng, có thể ăn trái cây kèm với sữa chua không béo. Hoặc chọn trái cây khô thường nhiều chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo hơn.

Nho, mận, quýt tươi cung cấp dinh dưỡng và thơm ngon. Một quả chuối, một ít nho khô và một bát dâu tây tươi có thể trở thành món ăn vặt rất bổ dưỡng.

Kết hợp các loại trái cây, như táo trộn lẫn với lê càng tốt. Dưa hấu ăn theo mùa, trong khi nhiều loại trái cây như cam thường có quanh năm. Hãy thử các loại trái cây ít thông dụng để ăn nhẹ, như kiwi, lựu…

Sinh tố trái cây. Thường có vị ngọt tự nhiên và cung cấp thêm dưỡng chất cho sức khỏe. Tuy nhiên, sinh tố trái cây ở tiệm thường chứa nhiều đường. Vì thế, nếu có điều kiện nên tự làm sinh tố trái cây tươi bằng chuối, dâu, sữa chua không béo và sữa ít béo.

Bia. Nghiên cứu cho biết, bia tốt cho tim. Nếu uống có chừng mực, bia sẽ giúp giảm khoảng 30% nguy cơ mắc phải những vấn đề về tim mạch như đột quị…

SỨC KHỎE-"TÀI SẢN QUÝ GIÁ" CỦA DOANH NHÂN

Trong dân gian có câu : “Lúc trẻ bỏ sức kiếm tiền, về già bỏ tiền kiếm sức”. Đặc biệt, giới doanh nhân chạy theo xu hướng phát triển của xã hội vì tương lai sự nghiệp, vì những ước vọng phát triển bản thân “tiền tài và danh vọng” mà quên lãng đi vấn đề chăm sóc sức khỏe – một nền tảng vững chắc tiếp sức thành công. Họ chỉ quan tâm đến nó khi có sự thay đổi trong cơ thể và sự đớn đau của bệnh tật. Và đến một lúc nào đó chính họ cũng không biết rằng họ đã đánh mất giá trị đích thực trong tay họ đó là “Sức khỏe là vàng".

                                                                     Ảnh minh họa

Bài viết này cung cấp những kiến thức về sức khỏe và nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe với đời sống của doanh nhân. Để từ đó, đưa ra một số giải pháp để có một sức khỏe tốt.

Sức khỏe là gì?
Sức khỏe là một trạng thái thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ không có bệnh hay thương tật. Sức khỏe gồm 3 mặt:

Sức khỏe thể chất: sự sảng khoái và thoải mái về thể chất. Càng sảng khoái, thoải mái, càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh.

Sức khỏe tinh thần: là hiện thân của sự thoả mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Cơ sở của sức khoẻ tinh thần là sự thăng bằng và hài hoà trong hoạt động tinh thần giữa lý trí và tình cảm.

Sức khỏe xã hội: Sự hoà nhập của cá nhân với cộng đồng được gọi là sức khoẻ xã hội như câu nói của Mác: "Con người là sự tổng hoà các mối quan hệ xã hội”.

Thực trạng doanh nhân “yếu” về sức khỏe

Với xu hướng “ăn công việc, ngủ công việc” giới doanh nhân đã không làm chủ được chính sức khỏe bản thân. Để đến khi cơ thể lên tiếng, họ mới biết thực sự mình đã bị bệnh. Thực trạng doanh nhân “yếu”về sức khỏe không những thay đổi hình dáng bên ngoài mà còn làm biển đổi thể chất.

Ảnh minh họa

Trong số 1.500 doanh nhân được kiểm tra gồm nam và nữ tuổi từ 25-55, có đến 25% bị cao huyết áp và 11% bị tiểu đường. Gần 50% trong số họ cho biết mình không thường xuyên vận động và tập thể dục.
Doanh nhân hầu như ở phong thái “bụng phệ” hay còn gọi là “bụng bia”. Với phương châm “dĩ thực vi tiên”, ăn uống không hợp lý và không chịu tập thể dục, thể thao.

Doanh nhân thường rơi vào trạng thái mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Họ là những người tham công tiếc việc nên thường bị stress, đột quỵ.

Những nhân tố ảnh hưởng đến sức khỏe doanh nhân

Cuộc sống hàng ngày càng trở nên bận rộn, căng thẳng làm cho con người ta khó có thể duy trì được nếp sống lành mạnh. Yếu tố môi trường, điều kiện làm việc hay lối sống…là những vấn đề quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của doanh nhân. Từ đó, mầm mống bệnh tật phát sinh và nguy cơ sức khỏe không lường trước được.

Yếu tố khách quan: Là các yếu tố bên ngoài có tác động đến sức khỏe

                                                                   Ảnh minh họa

Yếu tố môi trường: Nồng độ khói, các khí độc, bụi trong không khí cao hơn gấp nhiều lần mức cho phép, nguy hiểm với cơ quan hô hấp và dễ gây ra các bệnh ung thư.

Điều kiện làm việc: Tính chất công việc khác nhau cũng có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe con người chẳng hạn như công việc tiếp xúc với hóa chất, chất phóng xạ. Dẫn đến bệnh máu ác tính, bệnh bạch huyết, bệnh thiếu máu.

Yếu tố chủ quan: Là các yếu tố cá nhân, hành vi của bản thân đối với sức khỏe. Đây là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe.

                                                                   Ảnh minh họa

Lối sống: Lối sống tác động không nhỏ đến sức khỏe. Sử dụng nhiều rượu, bia và thuốc lá, ít hoạt động thể lực, tình trạng căng thẳng kéo dài, sử dụng thức ăn nhanh có hàm lượng chất béo cao…

Tâm lý: Tâm lý ngại đi bệnh viện kiểm tra sức khỏe hay khám bệnh khi triệu chứng còn nhẹ đã vô tình đẩy mình vào “những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng”. Bên cạnh đó, ý thức về sự nguy hiểm, tác hại của bệnh còn kém hay tâm lý ngại phải mất thời gian chờ đợi khi đi khám bệnh.

Rèn luyện sức khỏe giúp doanh nhân “trẻ khỏe” hơn

Ăn uống đủ chất chưa hẳn là đã khỏe, đã không có bệnh tật. Nguy cơ sức khỏe luôn tiềm ẩn trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Để có một sức khỏe dẻo dai, một vóc dáng tự tin, năng động không thể thiếu các hình thức tập luyện thể dục thể thao.

Thể dục thể thao rất quan trọng đối với cuộc sống con người vì nó có tác dụng lưu thông huyết mạch, nhất là vùng máu rất ít lưu thông đến như phổi, những vùng ít có hoạt động cơ (lưng, bụng, vai) và các hệ thần kinh.

Ảnh minh họa

Thể dục thể thao còn giúp cho người ta ngủ ngon, ngủ sâu hơn, nâng cao thể trạng để có thể tái tạo sức lao động nhanh chóng, hoàn chỉnh sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi; giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể qua thận, ruột; tạo thói quen đúng giờ giấc...

Đặc biệt, tập thể dục đem lại một dáng vẻ tự tin, khỏe mạnh, một phong thái sang trọng cho những người đang “lo ngại” về vóc dáng và chiều cao của mình.

                                                                    Ảnh minh họa

Doanh nhân cần chăm sóc sức khỏe từ thể chất đến tinh thần

Chăm sóc sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần là cách mà doanh nhân cần phải thay đổi từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày cho đến những mối quan hệ gia đình, bạn bè. Sống khỏe mạnh không chỉ đem lại cho bạn niềm vui mà còn là niềm hạnh phúc cho cả gia đình và những người xung quanh.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn: ăn nhiều rau củ, quả, hạn chế dùng các chất béo, chọn lọc chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tránh uống bia rượu nhiều. Bên cạnh đó, mỗi ngày cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút. Bạn có thể đi bộ mỗi buổi sáng, tập yoga, tập thể dục thẩm mỹ…ít nhất 3 ngày/tuần để rèn luyện cơ bắp và tiêu bớt mỡ thừa.

Tạo lập mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè: Hãy kết thân với những người hàng xóm. Tận dụng mọi cơ hội để gắn kết với cộng đồng. Đặc biệt, hãy luôn mỉm cười với những người xung quanh. Nụ cười sẽ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Một thái độ lạc quan, vui vẻ, hài hước là bí quyết giữ được sự tươi trẻ và trường thọ

Tập thói quen khám định kỳ hàng năm: Nếu được, nên khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Bởi sức khỏe là vốn quý, biết chăm sóc sức khỏe và chống lại bệnh tật là cách mà doanh nhân làm chủ bản thân mình trong cuộc sống đầy biến chuyển này.

DOANH NHÂN VÀ CHUYỆN SỨC KHỎE

Có lẽ các áp lực thường xuyên trong hoạt động kinh doanh và nhất là niềm say mê công việc đã lấn át những quan tâm mà đúng ra doanh nhân phải dành cho chính bản thân mình.

                                                                      Ảnh minh họa

Khi Elim Chew, một nữ doanh nhân thành đạt trong lĩnh vực kinh doanh quần áo thời trang tại Singapore, đến thuyết trình về đề tài "Thương hiệu" cho các nữ hội viên thuộc Hiệp hội các Doanh nghiệp nhỏ và vừa Singapore, số lượng người tham gia vượt quá quy định.

Thế nhưng, khi bà nảy ra sáng kiến tổ chức hội thảo chuyên đề về sức khỏe phụ nữ cho các nữ thành viên hiệp hội này thì lại chẳng có ai đăng ký.

Bà Chew than thở: "Nếu như tôi chuyển sang đề tài đại loại như làm thế nào để kiếm bạc triệu thì chắc chắn sẽ có người tham gia. Nhiều người thật ra chỉ quan tâm đến việc kinh doanh và trở thành triệu phú còn sức khỏe thì nằm cuối cùng trong thứ tự ưu tiên của cuộc sống và chỉ quan tâm đến nó khi có chuyện xảy ra…".

Tâm đắc với ý kiến của bà Chew, tờ Today (báo miễn phí) tiết lộ kết quả kiểm tra sức khỏe của 1.500 giám đốc và nhà quản lý cao cấp tại Singapore do tập đoàn dịch vụ Parkway Shenton thực hiện với những thông tin đáng lo ngại. Trong số 1.500 doanh nhân được kiểm tra gồm nam và nữ tuổi từ 25-55, có đến 25% bị cao huyết áp và 11% bị tiểu đường. Gần 50% trong số họ cho biết mình không thường xuyên vận động và tập thể dục.

Thế nhưng, nhiều doanh nhân có vẻ như thờ ơ với những vấn đề sức khỏe. Họ thường than vãn là công việc quá bận rộn nên không có thời giờ đi kiểm tra sức khỏe. Sau những giờ làm việc căng thẳng, một số doanh nhân thường tìm cách thư giãn bên chai rượu hay gói thuốc lá. Và mặc dù ý thức được rằng uống rượu nhiều sẽ có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, nhưng chẳng ai nhớ đến những khuyến cáo này trong những giây phút trà dư tửu hậu.

Phải chăng số doanh nhân khác không hút thuốc, uống rượu có lối sống lành mạnh hơn? Foo, một đối tác kinh doanh của tôi, cho biết anh tự hào rằng mình không uống rượu hay nghiện thuốc lá. Theo phương châm "dĩ thực vi tiên", cứ lúc nào rảnh thì Foo mời bạn bè, khách hàng đi ăn và nhất là tại các nhà hàng buffet ăn tùy thích (All You Can Eat). Kết quả là anh cũng thuộc "tầng lớp" doanh nhân bụng bự, mặc dù chiều cao tới 1,76 mét.

Theo lời bác sĩ nội tiết Tan Chee Eng của Bệnh viện Gleneagles đăng trên tờ Today, nét chung nhất ở nhiều doan

DOANH NHÂN RẤT DỄ BỊ "YẾU"

Do môi trường và điều kiện làm việc mang tính cạnh tranh cao, các doanh nhân rất dễ rơi vào tình trạng căng thẳng tinh thần kéo dài, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, suy giảm tình dục...

                                                                       Ảnh minh họa

Doanh nhân có nhiều lo toan căng thẳng, sinh hoạt không nề nếp, thường xuyên tham dự tiệc tùng, ngay cả khi ăn cũng nghĩ tới công việc, thiếu ngủ… Tất cả sẽ tạo nên áp lực tinh thần căng thẳng kéo dài - yếu tố khởi động nhiều tiến trình bệnh lý. Bác sĩ Paul Takahashi ở Bệnh viện Mayo (Mỹ) cho biết: "Nhiều người chỉ mải lo làm ăn kiếm tiền hoặc theo đuổi sự nghiệp nên sao nhãng chăm lo, thậm chí còn làm tổn hại đến sức khỏe".

Doanh nhân luôn tìm cách phát triển tài sản của doanh nghiệp, nhưng họ thường phung phí thứ tài sản quý nhất của mình là sức khỏe. Đó không phải là thứ của cải tồn tại vĩnh viễn. Theo năm tháng, mọi cơ quan trong cơ thể đều sẽ lần lượt yếu đi, lão hóa, vì vậy chúng ta cần ưu tiên hàng đầu cho việc giữ gìn và bảo vệ sức khỏe. Dù không phải mọi bệnh tật đều có thể phòng ngừa, nhưng nhiều bệnh nghiêm trọng có thể phòng tránh được nhờ những quyết định đúng đắn đã có về ăn uống, lối sống, rèn luyện và thói quen vận động.

Doanh nhân cần giữ gìn sức khỏe thế nào?

Cần nhận biết những nguy cơ đang rình rập như lối sống phóng túng, không chừng mực (thuốc lá, rượu, ăn uống dư thừa, ít vận động…). Chúng có thể là nguyên nhân thúc đẩy bệnh tim, ung thư, cao huyết áp, tiểu đường. Thói quen và hành vi sức khỏe của mỗi người có thể làm thay đổi nguy cơ mắc những bệnh nói trên. Không nên viện lý do bận bịu để bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, theo dõi huyết áp, tầm soát bệnh ung thư…

Vận động là cách tốt nhất để đem lại sức khỏe, có ý nghĩa rất quan trọng đối với mọi lứa tuổi. Nó giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy, tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức bền bỉ, dẻo dai. Vận động cũng giúp tránh được một số bệnh mà nhiều người cho là tất yếu khi cuộc sống có nhiều stress như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường…

Ăn uống lành mạnh với 5 gợi ý:

- Ăn nhiều rau quả tươi, củ, đậu đỗ…, thay đổi đa dạng để có nhiều chất dinh dưỡng.
- Uống đủ nước, cả khi chưa có cảm giác khát. Lượng nước đủ cho cơ thể có thể tính theo công thức: lấy cân nặng cơ thể chia đôi, nhân với 0,28. Ví dụ: một người nặng 80 kg mỗi ngày cần uống khoảng 1,3 lít nước.
- Hạn chế mỡ, cholesterol và muối.

- Bổ sung vitamin (multivitamin) và chất khoáng (canxi). Tuy nhiên, việc bổ sung này không thể thay thế chế độ ăn lành mạnh, hợp lý.

Doanh nhân dễ có nguy cơ về sức khỏe tình dục?

Điều này thường xảy ra ở những ông chủ thành đạt dễ dàng trên thương trường, giao tiếp rộng rãi lại không biết kiềm chế bản thân. Hiện nay, trước nguy cơ bị lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục, nhất là HIV/AIDS, con người chỉ có một sự lựa chọn, đó là thực hành tình dục an toàn (sống chung thủy, dùng bao cao su, không tiêm chích ma túy) nhằm bảo vệ cho bản thân lẫn người khác. Trong sự lựa chọn này, trách nhiệm của mỗi cá nhân đối với đời sống tình dục là điều cần nhấn mạnh nhất.

Bảo vệ sức khỏe tình dục có phải là hạn chế tình dục?

Là thực hành tình dục an toàn chứ không phải hạn chế tình dục. Thực hành tình dục phải phù hợp với điều kiện sức khỏe của bản thân. Mối quan hệ chung thủy, hòa hợp sẽ đem lại cảm giác an toàn và nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, tinh thần hơn là hạn chế hay từ bỏ tình dục.

Tình dục cũng là cách rèn luyện tốt cho hệ tim mạch. Hoạt động này làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần trong máu và làm tăng loại cholesterol tốt, kích thích bài tiết testosterone, làm cho cơ, xương khỏe hơn và tăng ham muốn. Các nữ doanh nhân cũng phải chịu những áp lực nghề nghiệp như nam giới và tình dục có thể giúp làm tăng nồng độ oestrogen. Chất này có tác dụng bảo vệ tim và duy trì sự mềm mại cho mô âm đạo, giảm hiện tượng rối loạn kinh nguyệt cũng như những khó chịu, căng thẳng của hội chứng tiền mãn kinh.

Tình dục an toàn và lành mạnh còn có những tác dụng tích cực khác đến sức khỏe: Làm tăng hoạt động của hệ miễn dịch cơ thể, tăng sức đề kháng đối với cảm cúm, chống trạng thái trầm cảm, giúp tư duy sắc sảo hơn và góp phần tăng tuổi thọ, giảm stress, giúp thư giãn và dễ ngủ. Nhiều nghiên cứu còn chứng minh nồng độ hoóc môn ocytocin (rất cao trong cực khoái) sẽ làm tăng sự gắn bó giữa vợ chồng, làm phát sinh cảm xúc yêu thương và mong muốn được gần bên nhau.

ĐỂ CÓ MỘT SỨC KHỎE TỐT

Trong thời đại ngày nay, nhờ vào những tiến bộ đột bậc về y học và khoa học. Tuổi thọ của con người được nâng lên hơn trước. Nhưng không phải tự nhiên mà bạn sống lâu. Bạn phải có một cơ thể và một tinh thần khoẻ mạnh. 9 lời khuyên dưới đây là một bước khởi đầu tốt đẹp hướng bạn đến đời sống khoẻ mạnh và trường thọ.

                                                                      Ảnh minh họa

Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ tốt

1. Một chế độ ăn cân đối
Đó là một bữa ăn nhiều rau củ, hoa quả, hạn chế dùng các chất béo bão hoà, các chế phẩm từ dầu mỡ và cholesterol. Một chế độ ăn cân bằng có thể cung cấp cho cơ thể bạn những dưỡng chất thiết yếu để duy trì một sức khoẻ tối ưu.

2. Tập thể dục đều đặn
Cố gắng đưa những buổi tập thể dục 30 phút vào thời khoá biểu mỗi ngày của bạn. Có vô số lựa chọn: đi bộ mỗi buổi sáng, học yoga, chạy xe đạp vào mỗi buổi chiều... Phải chắc chắn rằng bạn đã chọn đúng những hoạt động mà bạn yêu thích để đảm bảo rằng chúng sẽ trở thành thói quen của bạn.

3. Khám sức khoẻ thường xuyên
Nên nhớ rằng bác sĩ chính là cộng sự đắc lực trong việc chăm sóc sức khoẻ cho bạn. Kiểm tra sức khoẻ đều đặn, bạn có thể biết được những vấn đề nhỏ trước khi chúng trở thành những khó khăn lớn. Ngoài ra việc đi khám nha sĩ cũng không kém phần quan trọng.

4. An toàn
Đừng đặt bản thân mình vào những tình huống nguy hiểm. Dưới đây là một số cách để đặt an toàn lên hàng đầu, đó là:

- Luôn đội nón bảo hiểm

- Dùng thuốc một cách khôn ngoan: làm theo hướng dẫn sử dụng cũng như lời khuyên của bác sĩ hay dược sĩ để biết rõ tác dụng phụ cũng như các phản ứng với thuốc.

- Giữ cho nhà cửa luôn sạch sẽ, sáng sủa và tránh để đồ đạc lung tung dễ làm bạn vấp ngã.

5. Tránh những tác hại do môi trường
Bảo vệ làn da của bạn khi đi ra ngoài: tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Ăn mặc phù hợp với thời tiết để tránh tình trạng quá nóng hay quá lạnh.

6. Uống rượu bia chừng mực
Không nên sử dụng rượu bia quá mức, đối với một người đàn ông trên 65 tuổi hay một phụ nữ ở bất kì độ tuổi nào thì điều độ có nghĩa là không hơn một ly mỗi ngày.

7. Kiểm soát nhu cầu chi tiêu
Lên kế hoạch cho một chỗ ở lâu dài và các nhu cầu về tài chính. Bạn có thể nghĩ tới việc gửi tiền ngân hàng, gửi tiết kiệm, mua sắm, sử dụng thẻ tín dụng hay đầu tư vào một việc gì đó.

8. Luôn giữ liên lạc với gia đình và bạn bè
Hãy kết thân với những người hàng xóm của bạn. Tận dụng mọi cơ hội để gắn kết với cộng đồng. Bằng việc tạo ra một mạng lưới thân hữu bền vững trong xã hội. Không những bạn sẽ có được những người bạn để chia sẻ niềm vui mà trong những giai đoạn khó khăn của cuộc đời, bạn sẽ tìm thấy một chỗ dựa tinh thần vững chắc.

9. Giữ một thái độ lạc quan
Các nghiên cứu cho thấy những người có một tinh thần lạc quan thường sống lâu hơn. Đừng sống quá tách biệt. Cố gắng tìm thấy những mặt khôi hài của cuộc đời. Và hãy luôn mỉm cười. Một số cuộc khảo sát đã chứng minh rằng nụ cười sẽ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn.

KHÁI NIỆM CHUNG VỀ SỨC KHỎE

Theo Tổ chức Y tế thế giới thì “Sức khoẻ là một trạng thái thoải mái về thể chất, tinh thần và xã hội, chứ không chỉ không có bệnh hay thương tật”. Như vậy, chúng ta có thể hiểu sức khoẻ gồm 3 mặt: Sức khoẻ thể chất, sức khoẻ tinh thần và sức khoẻ xã hội. Để lĩnh hội được các vấn đề cụ thể hơn, trước hết chúng ta cần biết những khái niệm sức khoẻ trên là gì.

                                                                       Ảnh minh họa

1. Sức khoẻ thể chất
Sức khoẻ thể chất được thể hiện một cách tổng quát sự sảng khoái và thoải mái về thể chất. Càng sảng khoái, thoải mái, càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh.

Cơ sở của sự sảng khoái, thoải mái thể chất là:
- Sức lực: Khả năng hoạt động của cơ bắp mạnh, có sức đẩy, sức kéo, sức nâng cao…do đó làm công việc chân tay một cách thoải mái như mang vác, điều khiển máy móc, sử dụng công cụ…

- Sự nhanh nhẹn: Khả năng phản ứng của chân tay nhanh nhạy, đi lại, chạy nhảy, làm các thao tác kỹ thuật một cách nhẹ nhàng, thoải mái.

- Sự dẻo dai: Làm việc hoặc hoạt động chân tay tương đối lâu và liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi.

- Khả năng chống đỡ được các yếu tố gây bệnh: ít ốm đau hoặc nếu có bệnh cũng nhanh khỏi và chóng hồi phục.

- Khả năng chịu đựng được những điều kiện khắc nghiệt của môi trường: Chịu nóng, lạnh, hay sự thay đổi đột ngột của thời tiết.

Cơ sở của các điểm vừa nêu chính là trạng thái thăng bằng của mỗi hệ thống và sự thăng bằng của 4 hệ thống: Tiếp xúc, vận động, nội tạng và điều khiển của cơ thể.

2. Sức khoẻ tinh thần
Sức khoẻ tinh thần là hiện thân của sự thoả mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Nó được thể hiện ở sự sảng khoái, ở cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thanh thản; ở những ý nghĩ lạc quan, yêu đời; ở những quan niệm sống tích cực, dũng cảm, chủ động; ở khả năng chống lại những quan niệm bi quan và lối sống không lành mạnh.

Có thể nói, sức khoẻ tinh thần là nguồn lực để sống khoẻ mạnh, là nền tảng cho chất lượng cuộc sống, giúp cá nhân có thể ứng phó một cách tự tin và hiệu quả với mọi thử thách, nguy cơ trong cuộc sống. Sức khoẻ tinh thần cho ta khí thế để sống năng động, để đạt được các mục tiêu đặt ra trong cuộc sống và tương tác với người khác với sự tôn trọng và công bằng.

Sức khoẻ tinh thần chính là sự biểu hiện nếp sống lành mạnh, văn minh và có đạo đức. Cơ sở của sức khoẻ tinh thần là sự thăng bằng và hài hoà trong hoạt động tinh thần giữa lý trí và tình cảm.

3. Sức khoẻ xã hội
Sự hoà nhập của cá nhân với cộng đồng được gọi là sức khoẻ xã hội như câu nói của Mác: "Con người là sự tổng hoà các mối quan hệ xã hội”. Sức khoẻ xã hội thể hiện ở sự thoải mái trong các mối quan hệ chằng chịt, phức tạp giữa thành viên: gia đình, nhà trường, bạn bè, xóm làng, nơi công cộng, cơ quan. Nó thể hiện ở sự được chấp nhận và tán thành của xã hội. Càng hoà nhập với mọi người, được mọi người đồng cảm, yêu mến càng có sức khoẻ xã hội tốt và ngược lại.

Cơ sở của sức khoẻ xã hội là sự thăng bằng giữa hoạt động và quyền lợi cá nhân với hoạt động và quyền lợi của xã hội, của những người khác; là sự hoà nhập giữa cá nhân, gia đình và xã hội.

Ba yếu tố sức khoẻ liên quan chặt chẽ với nhau. Nó là sự thăng bằng, hài hoà của tất cả những khả năng sinh học, tâm lý và xã hội của con người. Nó là cơ sở quan trọng tạo nền tảng cho hạnh phúc con người.